Hilangnya hormon estrogen setelah menopause meningkatkan kemungkinan terkena OSTEOPOROSIS, gangguan yang menyebabkan tulang menjadi kropos dan rapuh. Cara paling tepat mengatasinya adalah memaksimalkan kepadatan tulang saat masih muda. Umumnya, orang mulai mengalami kerapuhan dan kelemahan tulang pada umur 30 - 35 tahun.
Pencegahan osteoporosis sebaiknya dimulai sejak anak-anak.Tetapi tidak masalah berapapun usianya kini, anda masih dapat membuat pilihan makan dan gaya hidup yang berbeda untuk menjaga tulang tetap kuat.
Orang dewasa perlu makan makanan yang kaya kalsium (1000 - 1200 mg/hari) untuk mencegahnya. Makanan dan minuman yang berkalsium misalnya susu, yogurt, keju, ikan salmon, brokoli, dll. satu gelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium.
yang dibutuhkan untuk membantu menyimpan kalsium dalam tulang, kebutuhan ini dapat tercukupi dari minum susu. Vitamin D yang murah dan gratis adalah sinar matahari pagi ketika sinar ultraviolet menyentuh kulit. rajin berjalan kaki, senam atau jogging.
